CARA MELAKUKAN PUSH UP YANG BENAR.

Banyak orang yang masih salah dalam melakukan push up,mungkin salah satunya lo bro. Push up yang salah,menyebabkan beberapa beberapa efek samping nih bro,contohnya bahu lo yang mudah keram dan masalah lain yang serius. Kali ini gw bakal bahas cara melakukan push up yang benar!

PUSH UP

sumber: steroidslive.com

Push up adalah salah satu gerakan yang bikin badan atas lo bagus bro. Badan atas meliputi tangan,bahu,dada,punggung,lengan,tangan,perut. Tapi kalo lo salah dalam melakukannya,hasilnya bakal kurang memuaskan bro. Ini adalah cara melakukan push up yang benar

  1. Lakukan push up dengan tangan sejajar dengan bahu dan sedikit terbuka. Jangan terlalu terbuka untuk para pemula yang ingin belajar push up.
  2. Lakukan gerakan naik turun dengan nafas yang teraatur,yaitu dengan menarik nafas dengan hidung saat keatas dan hembuskan nafas dengan mulut saat kebawah.
  3. Ulangi gerakan tersebut dengan tidak memaksa badan lo bro,karena sesuatu yang di paksakan itu tidak baik

Berikut ini beberapa jenis-jenis push up

Jenis Gerakan Push-up

Berikut beberapa cara melakukan berbagai gerakan push up yang baik dan benar supaya latihan kita dijalankan berjalan lancar dan maksimal, di antaranya sebagai berikut:

1. Seated Push-up

Seated push up merupakan variasi yang dilakukan dalam posisi duduk.

Variasi ini cocok untuk melatih stabilitas pada kedua bahu lo bro.

Langkah-langkah melakukan seated push up antara lain:

  • Duduk di bangku, letakkan lengan di samping tubuh dan telapak tangan menghadap ke arah bawah. Dalam kondisi lutut ditekuk, pastikan kedua kaki lo berada dalam posisi rileks.
  • Dengan menggunakan lengan, tekan telapak tangan ke bangku hingga tubuh terangkat. Ketika terangkat, jaga tubuh lo tetap dalam posisi duduk. Selain itu, pastikan bokong lo terangkat setidaknya setinggi 1 hingga 2 cm dari bangku.
  • Turunkan tubuh lo secara perlahan ke posisi semula.

2. Incline push up

Incline push up merupakan variasi lanjutan yang cocok dilakukan untuk menantang kekuatan tubuh bagian atas.

Berikut ini langkah-langkah melakukan variasi incline push up yang benar:

  • Letakkan kedua tangan lo pada objek kokoh yang posisinya lebih tinggi dari kaki.
  • Tarik kaki hingga benar-benar lurus. Pastikan juga tubuh lo dalam posisi tegak lurus tanpa adanya lengkungan pada punggung.
  • Sambil menarik napas, tekuk siku dan dekatkan dada pada objek yang lo gunakan menjadi tumpuan. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik.
  • Setelah beberapa detik, buang napas dan dorong tubuh untuk kembali ke posisi semula.

3. Kneeling push up

Setelah dapat melakukan seated push up dengan mudah, lo bisa berlanjut ke variasi kneeling push up.

Variasi ini memusatkan keseimbangan tubuh lo pada lutut.

Cara melakukan kneeling push up yang benar meliputi:

  • Mulailah dengan posisi telapak tangan dan lutut menyentuh lantai, serta pandangan  yang melihat ke arah bawah.
  • Posisikan kedua telapak tangan lo selebar bahu. Atur jarak kedua lutut senyaman mungkin.
  • Sambil menarik napas, tekuk siku hingga dada dan dagu hampir menyentuh lantai. Pastikan otot inti lo berkontraksi ketika melakukan gerakan ini. Tahan posisi ini dalam beberapa detik.
  • Setelah beberapa detik, buang napas dan dorong tubuh menggunakan lengan untuk kembali ke posisi semula.

4. Standard push up

Menurut sebuah penelitian, variasi ini membuat tubuh menopang beban sebesar 64 persen dari berat badan lo.

Sebagai perbandingan, tubuh lo hanya menahan beban 49 persen dari berat badan ketika melakukan kneeling push up

Berikut ini cara melakukan standard push up yang benar:

  • Ambil posisi merangkak di atas matras atau lantai. Posisikan kedua tangan lo sedikit lebih lebar dari bahu.
  • Rentangkan kaki lo ke belakang dan pastikan posisi tubuh tetap seimbang. Jagalah posisi tubuh tetap lurus dari kepala hingga kaki tanpa adanya lengkungan pada bagian punggung. Atur jarak kedua kaki (boleh lebar maupun rapat) untuk mendapatkan posisi yang nyaman.
  • Sebelum memulai gerakan, kontraksikan perut dan kencangkan otot inti tubuh dengan menarik bagian pusar ke arah tulang belakang. Pertahankan kondisi tersebut selama melakukan gerakan push up.
  • Turunkan tubuh dengan cara menekuk siku hingga berada pada sudut 90 derajat. Saat menekuk siku, jangan lupa untuk menarik napas secara perlahan.
  • Terakhir, buang napas ketika lo mulai mengontraksikan otot dada dan menggunakan tangan untuk mendorong tubuh kembali ke posisi semula.

5. Wall Push-up

Salah satu modifikasi yang cukup mudah untuk dilakukan oleh para pemula adalah wall push up.

Inti gerakan wall push up sama dengan push up biasa, namun bedanya dilakukan dengan bertumpu pada dinding atau bisa juga pada benda dengan permukaan datar lainnya seperti lemari atau meja.

Push up ini cukup mudah untuk dilakukan pemula. Berikut adalah langkahnya:

  1. Tempelkan kedua telapak tangan di dinding dengan jarak selebar bahu di antara keduanya.
  2. Langkahkan kaki ke belakang sekitar satu sampai dua langkah kecil sambil mempertahankan posisi tangan. Beri jarak antara kedua kaki sejajar dengan bahu.
  3. Luruskan tubuh, lalu tekuk siku dan gerakkan tubuh atas secara perlahan ke arah dinding dengan mempertahankan kedua kaki tetap rata di atas permukaan.
  4. Tahan posisi selama beberapa detik. Setelah itu, gunakan tangan lo untuk mendorong tubuh ke belakang secara perlahan dan kembali ke posisi saat memulai.
  5. Ulangi gerakan selama beberapa kali.

Baca Juga: Pentingkah Public Speaking bagi Siswa?

1 komentar untuk “CARA MELAKUKAN PUSH UP YANG BENAR.”

  1. Pingback: LATIHAN EFEKTIF PENAMBAH TINGGI BADAN NIH BRO!

Tinggalkan Komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *